مدیریت استرس فرزندمان در شب امتحان :امتحانات می‌تواند 1 وقت استرس زا برای کودکان باشد و به عنوان والدین، ارائه حمایت و راهبردهایی برای یاری به مدیریت اضطراب آنان مهم میباشد. اگر فرزندانتان جزو آن دسته از دانش آموزانی هستند که در شب امتحان دچار استرس قابل توجهی می‌شوند، در ادامه با ما همراه بشوید. در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چطور استرس فرزندمان را در شب امتحان مدیریت کنیم.
محیط خانه و نحوه رفتار شما با فرزندانتان به عنوان والدین وقتی ککه آنها تحت فشارهای روانی ناشی از اضطراب امتحان هستند، زیاد مهم میباشد. در ادامه بیش به بررسی این روش‌ها خواهیم پرداخت.
1 روال آرامش بخش پیش از امتحان درست کردن نمایید
کودک خود را تشویق نمایید تا پیش از خواب به فعالیتهای آهسته بخش بپردازد. این می‌تواند شامل خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب همچون تمرین‌های تنفس عمیق باشد.
مدیریت استرس فرزندمان در شب امتحان
مدیریت استرس فرزندمان در شب امتحان (1)
اطمینان از تغذیه متناسب
1 رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در مدیریت استرس دارد. 1 وعده غذایی سبک و در عین حالا مغذی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌ها برای ثابت نگه داشتن سطح انرژی آنان فراهم نمایید.
تشویق به خواب کافی
خواب پسندیده شبانه برای عملکرد شناختی و کاهش استرس لازم میباشد. اطمینان حاصل نمایید که فرزندتان به اندازه کافی استراحت میکند و هدفش ۸ تا ۱۰ ساعت خواب است و از شلوغی خانه در ساعات آخر شبانه جلوگیری نمایید.
درست کردن 1 محیط حمایتی
برای فرزنتان 1 محیط حمایتی درست کردن نمایید و این موضوع را به او منتقل نمایید که شرایط او را درک می‌کنید. به فرزندتان بگویید که مشکلی نیست که عصبی شود و شما بدون در پیشنهاد گرفتن نتیجه امتحان در کنار او هستید.
تشویق به فعالیت بدنی
ورزش بدنی می‌تواند 1 اقدام عالی برای کاهش استرس باشد. حتی 1 پیاده روی کوتاه یا برخی تمرینات کششی می‌تواند به کاهش تنش و پاکسازی ذهن یاری بکند.
اجتناب از مقایسه
به کودک خود یادآوری نمایید که هرکسی نقاط قوت و سرعت یادگیری خاص خود را دارد. مقایسه خود با دیگران می‌تواند استرس را زیاد شدن دهد و سازنده نیست.
ارائه یاری تحصیلی
به فرزندتان یاری نمایید تا مطلب ها درسی خود را سازماندهی بکند و 1 برنامه بازنگری درست کردن بکند. یاری به فرزندانتان در انجام برخی تمرینات درسی و مرور نکته ها کلیدی می‌تواند اعتماد به نفس آنان را زیاد شدن دهد.
آموزش مهارت های مدیریت وقت
به کودک خود یاری نمایید تا وقت مطالعه خود را به طور موثر برنامه ریزی بکند و وقت استراحت و اوقات فراغت خود را حذف نکند تا در روند یادگیری احساس بهتری داشته باشد.
گوش شنوای آنها باشید
اگر فرزندتان می خواهد درمورد نگرانی های خود صحبت بکند، شنونده فعالی باشید. ارتباط موثر می‌تواند استرس را کاهش دهد و به آنان احساس حمایت و درک شدن دهد.
مثبت اندیش باشید
نگرش مثبت خود را حفظ نمایید و فرزندتان را تشویق نمایید تا برترین کار را انجام دهد. تقویت نگرش مثبت می‌تواند به درست کردن انعطاف پذیری در برابر استرس یاری بکند.
روشهای درست مطالعه پیش از امتحان
آماده شدن برای امتحانات می‌تواند 1 کار دلهره آور برای کودکان باشد، ولی با استراتژی های صحیح، آنان می‌توانند به طور موثر و کارآمد برای امتحان قبل رو آماده شوند و اضطراب کمتری بکشند. در ادامه چند روش درست مطالعه پیش از امتحان برای کودکان آورده شده میباشد.
درست کردن 1 برنامه مطالعه
فاصله بین جلسات مطالعه می‌تواند سبب بهبود یادگیری و کاهش استرس شود. 1 تقویم برای برنامه ریزی وقت مطالعه برای فرزند خود تهیه نمایید. اینکار سبب می‌شود تا او اطمینان حاصل بکند که بین موضوعات مختلف تعادل وجود دارد.
استراحت های منظم
استراحت های کوتاه در طول جلسات مطالعه می‌تواند به حفظ تمرکز یاری بکند. انجام فعالیت هایی همچون حرکات کششی یا پیاده روی را برای پاکسازی ذهن کودکان خود در پیشنهاد بگیرید و آنها را به اینکار تشویق نمایید.
چه زمانی به مشاور مراجعه کنیم؟
استرس امتحان می‌تواند به روشهای مختلفی از عصبی شدن خفیف تا اضطراب شدید ظاهر شود. در حالی که سطح معینی از استرس طبیعی است، اضطراب بیشتر از حد می‌تواند بر رفاه و عملکرد تحصیلی کودک تأثیر بگذارد.
در گونه مشاهده علائم ذیل، بهتر میباشد فرزندتان بوسیله دکتر ویزیت شود:
اضطراب مداوم: اگر استرس کودک شما شدید است و حتی پس از اتمام امتحانات ادامه دارد، امکان دارد زمان آن رسیده باشد که با دکتر مشورت نمایید.
علائم جسمانی: سردردهای مکرر، معده درد یا سایر شکایات فیزیکی بدون دلیل واضح می‌تواند نشانه استرس باشد.
تغییرات رفتاری: اجتناب از مدرسه یا انجام تکالیف، مشکلات خواب و تغییرات قابل توجه در رفتار یا خلق و خوی کودک، شاخص‌هایی هستند که امکان دارد به یاری حرفه ای نیاز باشد.
تأثیر بر زندگی روزانه: هنگامی استرس با فعالیتهای روزانه، تعاملات اجتماعی یا شادی کلی تداخل میکند، میبایست با 1 مشاور یا رواندرمانگر مشورت شود.
مدیریت استرس فرزندمان در شب امتحان (1)
کلام آخر
همان طو که در این مقاله در جواب به پرسش چطور استرس فرزندمان را در شب امتحان مدیریت کنیم؟ اشاره کردیم، با اجرای برخی روشهای شاده و در عین حالا کاربردی، می‌توانید به فرزندتان یاری نمایید تا استرس امتحان را پشت سر بگذارد و برترین عملکرد را داشته باشد.
به یاد داشته باشید که هدف، مدیریت استرس است 9 از بین بردن آن، زیرا سطح معینی از استرس می‌تواند 1 عامل انگیزشی باشد. به طور کلی، نقش خود را دست کم نگیرید! حمایت و درک شرایط فرزندتان، رفاه و موفقیت تحصیلی را برای او به ارمغان خواهد آورد.
سرویس خواب کودک و نوجوان آپادانا
برای راحتی نوزاد ، کودک و نوجوان خود ، همچنین احساس آرامش و تمرکز برای آنها بایستی به کیفیت خواب و دکوراسیون اتاق آنها نیز اهمیت دهید سایت آپادانا کودک (معرفی و خرید سرویس خواب نوزاد ، سرویس خواب کودک ، سرویس خواب نوجوان دخترانه و پسرانه – سرویس سیسمونی – تخت خواب نوزاد) شما را در این امر یاری میکند.
مطالب مرتبط:
