میزان خواب مورد نیاز کودک : بسته به فاکتورهای فردی و خاص همچون سن کودک متفاوت میباشد. در ادامه برخی از دستورالعمل های کلی ذکر شده بوسیله برترین فوق متخصص کودک آورده شده است:
1-4 هفتگی: پانزده تا شانزده ساعت در روز
در دوره 1-4 هفتگی، الگوی خواب نوزادان بسیار نامنظم است. آنها معمولاً در طول 24 ساعت حدود 15 تا 18 ساعت خواب میبینند، اما این خواب به صورت دورههای کوتاه و در بازههای زمانی مختلف اتفاق میافتد، و نوزاد هنوز الگوی ثابت خواب را تجربه نکرده است. این الگو در ابتدا به عنوان دورههای کوتاه 2 تا 4 ساعته ظاهر میشود و با گذر زمان تغییر میکند. تا زمانی که نوزادان ساعت بیولوژیکی داخلی یا ریتم شبانه روزی را توسعه ندادهاند، الگوهای خواب آنان به صورت غیرمنظم خواهد بود.
1-4 ماهگی: چهارده تا پانزده ساعت در روز
در دوره 1-4 ماهگی، الگوهای خواب کودکان آغاز به تغییر میکند. طی این دوره، کودکان میتوانند حدود 14 تا 15 ساعت در طول 24 ساعت را بخوابند. با رسیدن به شش هفته، کودک کمی آرامتر میشود و الگوهای خواب تا حدی منظمتر میشوند.
طولانیترین دوره خواب ممکن است 4 تا 6 ساعت طول بکشد و به تدریج عصرها اتفاق میافتد. آشفتگی روز و شب نیز کاهش مییابد و الگوهای خواب در ساعات شبانهروز به سرعت به سمت ثبات میپیشود. این دوره ممکن است با گذر زمان تغییراتی کند و با رشد کودک، الگوهای خواب نسبت به ماههای اول تغییر میکند.
4-12 ماهگی: چهارده تا پانزده ساعت در روز
در دوره 4-12 ماهگی، مقدار خواب کودکان به طور کلی حدود 14 تا 15 ساعت در طول 24 ساعت میباشد. این مقدار، در مقایسه با دوره نوزادی، تنها کمی کاهش مییابد. این دوره نقطه تغییراتی را نشان میدهد، زیرا الگوهای خواب کودکان شروع به تغییر میکند.
با گذشت زمان، نوزادان معمولاً از 3 خواب سبک و کوتاه به 2 خواب میرسند. در این دوره، کودکان قابلیت خوابیدن شبانه را تجربه میکنند و چرتهای خواب شبانه ترتیب میدهند. الگوهای بیولوژیکی کودکان در حال رشد و توسعهشان تغییر کرده و به تدریج به سمت الگوهای خواب بزرگتران میپیشند.
1-3 سال: دوازده تا چهارده ساعت در روز
در دوره 1-3 سالگی، مقدار خواب کودکان عمدتاً در محدوده 12 تا 14 ساعت در طول 24 ساعت قرار دارد. در این مرحله، بیشتر کودکان به یک خواب روزانه کاهش مییابند و ممکن است به یک دوره خواب یکبار در روز برسند.
بیشتر کودکان در این دوره معمولاً بین ساعت 7 تا 9 شب به رختخواب میروند و بین ساعت 6 تا 8 صبح بیدار میشوند. خواب روزانه نیز ممکن است در این دوره ادامه داشته باشد و معمولاً بین ساعت 1 تا 3 بعد از ظهر آغاز شود.مهم است به نیازهای خواب خود هر کودک توجه داشته باشید، زیرا مقدار دقیق خواب ممکن است بر اساس نیازها و عادات هر کودک متفاوت باشد.
3-6 سال: ده تا دوازده ساعت در روز
در دوره 3-6 سالگی، معمولاً کودکان به میزان 10 تا 12 ساعت خواب در طول 24 ساعت نیاز دارند. در این مرحله، الگوهای خواب عمدتاً استقرار پیدا کردهاند و بیشتر کودکان به تاخیر در رختخواب رفتن نسبت به دورههای کودکیتر خود دچار میشوند. از ساعت 7 تا 9 شب به رختخواب میروند و صبحها میان ساعت 6 تا 8 بیدار میشوند.
در این سن، بیشتر کودکان دیگر خواب روزانه ندارند، اما در صورتی که خواب روزانه ادامه داشته باشد، معمولاً از ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر آغاز میشود.مهم است به نیازهای خواب هر کودک توجه داشته باشید و الگوهای خواب را با توجه به فعالیتها و رویدادهای روزانه آنان تنظیم کنید.
7-12 سال: ده تا یازده ساعت در روز
در دوره 7-12 سالگی، بیشتر کودکان به میزان 10 تا 11 ساعت خواب در طول 24 ساعت نیاز دارند. با ورود به دوران مدرسه و افزایش فعالیتهای اجتماعی و تحصیلی، برخی از کودکان ممکن است الگوهای خواب خود را تنظیم کنند و ساعات خواب شبانه را کاهش دهند.
از آنجا که الگوهای خواب در این دوره بیشتر استقرار پیدا کردهاند، ترتیب خواب را بهتر حفظ کرده و به ساعت معینی به رختخواب میروند. معمولاً از ساعت 8 تا 10 شب به رختخواب میروند و صبحها میان ساعت 6 تا 8 بیدار میشوند.مهم است که این الگوها با توجه به نیازها و فعالیتهای روزانه کودکان تنظیم شود و اطمینان حاصل شود که آنها به میزان کافی خوابیده و استراحت کردهاند.
12-18 ساله: 8 تا نه ساعت در روز
در دوران 12-18 سالگی، نوجوانان نیاز به حدود 8 تا 9 ساعت خواب در طول 24 ساعت دارند. این دوره از زندگی نوجوانان با تغییرات فیزیکی، شناختی، و اجتماعی همراه است. خواب کافی در این دوران بسیار مهم است، زیرا تأثیر بسزایی در سلامت فیزیکی و روانی آنها دارد.در این سن، الگوهای خواب معمولاً تحت تأثیر فشارهای اجتماعی، تحصیلی، و تفریحی قرار میگیرد. نوجوانان ممکن است به دلیل فشارها و تغییرات در سبک زندگیشان به مشکلات خواب برخورد کنند.
برای حفظ سلامت خواب، مهم است که ایجاد روالهای خواب مناسب و ایجاد محیطی آرام و تاریک در اوقات شب را در نظر بگیرند.همچنین، استفاده از دستورالعملهای سلامتی خواب و ایجاد اعتیاد به الگوهای خواب مرتبط با ساعتهای خواب و بیداری به نوجوانان کمک میکند تا از تغییرات طبیعی در ساعت خواب شان حمایت کنند و بهبودی در عملکرد شناختی و حافظه خود را تجربه کنند.
سرویس خواب کودک و نوجوان آپادانا
برای راحتی نوزاد ، کودک و نوجوان خود ، همچنین احساس آرامش و تمرکز برای آنها بایستی به کیفیت خواب و دکوراسیون اتاق آنها نیز اهمیت دهید سایت آپادانا کودک (معرفی و خرید سرویس خواب نوزاد ، سرویس خواب کودک ، سرویس خواب نوجوان دخترانه و پسرانه – سرویس سیسمونی – تخت خواب نوزاد) شما را در این امر یاری میکند.
مطالب مرتبط:
